Как отказаться от сладкого 5 советов

Как отказаться от сладкого и жить полноценной жизнью? Проведенные исследования показали, что сахар вызывает привыкание, аналогичное привыканию к препаратам опиоидной группы. Независимо от вашего желания отказ от потребления сахара может быть не так прост, как вы думаете, потому что одной силы воли тут недостаточно. Вот 5 советов, которые помогут снизить тягу к сладкому, и постепенно исключить его из своего рациона. Врачи соглашаются с тем, что сахар несет ответственность не только за развитие кариеса. Такие болезни как диабет, ожирение, сердечнососудистые заболевания и рак, взаимосвязаны с потреблением сахара. Это, особый повод для беспокойства, поскольку сахар входит в состав практически всех продуктов, которые можно купить в магазине.

Ешьте на завтрак пищу богатую белком

Начните свой день с большой порции белка (15-20 г) который поможет вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение всего дня. Отказаться от сладкого будет намного легче, когда сахар поддерживается на одном уровне, а не резко прыгает вверх и вниз. Поэтому лучшим выбором для завтрака станут яйца или протеиновый коктейль.

На закуску выбирайте здоровые жиры

Жиры вызывают чувство сытости в течение длительного времени и уменьшат тягу к чему-то сладкому. Но не все жиры одинаково эффективны. Лучшим источником здоровых жиров является содержащее триглицериды средней цепи кокосовое масло, которое организм быстро превращает в энергию, а не хранит в виде жира. Чайная ложка или две такого жира сделает вас сытой и полной энергии. Если мысль о кокосовом масле вызывает у вас отвращение, просто добавьте его в выпечку, блины или салаты.

Избегайте искусственных подсластителей

Несмотря на то, что заменители сахара не содержат калории, по данным исследования, проведенного Йельским университетом некоторых из них, в том числе аспартам и сукралоза могут вызывать тягу к сладкому. Потребление подсластителей снижает уровень допамина в мозгу и вызывает тягу к сладкому, которое увеличивает уровень допамина. Разорвите этот порочный круг, и постарайтесь избегать каких либо подсластителей.

Спите не менее 8 часов в день

Два гормона, лептин и грелин ответственны за чувство голода. Грелин увеличивает его, а лептин устраняет, давая ощущение сытости. В случае недосыпания обычно падает уровень лептина и повышается уровень грелина, в результате чего возникает чувство голода и тяга к чему-то сладкому.

Подслащивание корицей

Нет сомнений, что каждый из нас любит сладкий вкус, но есть некоторые натуральные ингредиенты, которые могут быть добавлены в пищу вместо сахара, чтобы ее немного подсластить. Например, корица является прекрасным дополнением к кофе, пирожным или коктейлю и не только обладает слегка сладковатым вкусом, но и помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови (всего половина чайной ложки корицы в день).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *