Восстанавливаем фигуру после родов

восстанавливаем-фигуру-после-родов

Любая мамочка после рождения малыша хочет вернуть свою фигуру в норму – нам все также (а быть может еще больше) необходима тонкая талия, плоский живот и стройные ножки. Сделать это возможно, даже если за время ожидания вы набрали несколько лишних килограммов. Конечно, некоторые усилия приложить придется. Но результат того стоит. А теперь обо всем по порядку.

Сокращение размеров матки

Прежде всего, на размер живота молодой мамочки влияет все еще увеличенная в размерах матка. И не просто слегка увеличенная, а довольно-таки заметно. За время беременности матка женщины не просто растягивается, но и увеличивается в размерах. К моменту рождения малыша ее вес может увеличиться в 25 раз, а объем – почти в 500 раз. Поэтому не ждите чуда, не переживайте понапрасну, вашему организму обязательно потребуется некоторое время, чтобы физиологически прийти в форму (о жировых отложениях поговорим чуть позже). Правда, этот процесс можно несколько ускорить.

Считается, что матка приходит к своему естественному, т.е. «добеременному» состоянию только через 5-6 недель после родов. Но сокращаться она начинает буквально сразу после рождения малыша. Первое средство, которое позволит матке сокращаться активней – это грудное вскармливание. Если вы будете кормить малыша грудью, причем по требованию, в вашем организме более активно станет вырабатываться гормон окситоцин, который и влияет на активность сокращения мышечных волокон матки.

Следующее, что можно сделать в самые первые дни после родов – это холодные компрессы. Прикладывайте лед на область внизу живота 5-6 раз в день, компресс можно держать около 10 минут. Такая процедура приведет к более активному сокращению сосудов, что снизить кровоточивость полости матки, а также поспособствует быстрейшему очищению ее от кровяных сгустков.

Старайтесь чаще лежать на животе. Такое положение также способствует ускорению сокращения матки, за счет очищения и опорожнения ее полости. Попробуйте ежедневно (в течение 3-5 дней) лежать на животе 3-4 раза в день по 10 минут.

Не менее полезна ходьба. Это так называемое раннее вставание (примерно после 4 часов после родов), которое очень полезно, но лишь в том случае, если нет медицинских противопоказаний. Во время первых «прогулок» сокращающиеся мышцы будут стимулировать и сокращение мочевого пузыря, что позволит почувствовать необходимость его опорожнения. А это очень важно, иначе полный мочевой пузырь будет мешать активному сокращению матки. К тому же, именно ходьба поможет ускорить очищение полости матки, что также ведет к скорейшему восстановлению ее нормальных размеров.

Бандаж

На размер живота помимо увеличенной матки влияет и состояние прямых мышц живота. За время беременности эти мышцы получают огромную нагрузку и заметно растягиваются. Более того, не редки случаи проявления диастаза – в этом случае прямые мышцы живота несколько расходятся в стороны. Как правило, это не страшно, мышцы придут в норму через 2-3 месяца после рождения малыша. А вот бандаж как раз поможет вам ускорить этот процесс и привести мышцы живота в порядок куда быстрей.

Прежде чем начать надевать бандаж, проконсультируйтесь с врачом. Только врач может определить наличие диастаза и степень его «серьезности». Но даже если эта напасть вас миновала, бандаж не навредит. Послеродовой бандаж поддерживает растянувшуюся за время беременности брюшную стенку, фиксируя органы брюшной полости ( матку в том числе) и предотвращает появление грыжи. Если у вас было кесарево сечение, бандаж поможет надежно зафиксировать шов. Опять же, только с разрешения врача.

Физическая нагрузка

Многие молодые мамочки, особенно те из них, кто привык к активной жизни до беременности и даже во время нее, стремятся скорее вернуться к привычному ритму и начинают активные занятия в первые недели после родов. Конечно, небольшая зарядка полезна, но следует быть предельно острожным, ведь речь идет о здоровье молодой мамы.

Физические упражнения будут направлены, прежде всего, на укрепление брюшной стенки, что приведет ваш животик в дородовое состояние. Если во время родов не было никаких осложнений, приступать к тренировкам можно через 6-8 недель после рождения малыша, если же было кесарево сечение – не раньше 2-3 месяцев.

Есть и такие упражнения, начинать которые можно уже на вторые сутки после родов. Это дыхательные упражнения, выполнять которые лучше лежа (особенно в самом начале вашей «восстановительной» программы). Максимально надуйте живот на вдохе, а потом на выдохе максимально втяните его в себя. Выполнять это упражнение можно до 10 раз в день, делая по 10-15 повторений каждый раз. Это справедливо только для родов, прошедших без осложнений. В случае кесарева сечения даже от дыхательных упражнений следует воздержаться.

После нескольких дней таких тренировок упражнение можно усложнить: начать выполнять его на животе. К плюсам добавится стимуляция кишечника, что поможет избежать проблем с пищеварением.

И не забывайте о ходьбе. Это очень простое и эффективное средство для приведения своей фигуры в норму. К тому же, у ходьбы практически нет никаких медицинских или временных ограничений. Более того, ходьба положительно влияет и на состояние сердечнососудистой системы, являя собой замечательную крадиотренировку.

Примерно через два месяца после родов нагрузку на мышцы живота можно несколько увеличить. Опять же, будьте осторожны: активные физические нагрузки могут привести к снижению выработки молока. Именно из-за этого специалисты советуют молодым мамочкам в первые полгода воздержаться от походов в фитнес залы, а ограничиться домашними тренировками, которые также могут давать заметный результат.

Попробуйте следующие простые упражнения (но только по прошествии 2-3 месяцев после родов и только в том случае, если нет никаких осложнений):

  • старое доброе упражнение на пресс. Все мы когда-то качали пресс, хотя бы в школе. Самое время вспомнить это простое, но действенное упражнение. Выполняйте его не торопясь и без фанатизма, постепенно увеличивая нагрузку.
  • лежа на полу (ноги прямые, руки вдоль туловища) поднимайте ноги вверх под углом около 30 градусов. Не сгибайте колени, ноги должны быть прямыми. Почувствовав напряжение внизу живота, зафиксируйте положение на несколько секунд и вернитесь в исходное положение лежа.
  • скручивания.  Лежа на полу, положите руки на плечи. Затем согните колени (следите за поясницей, она должна быть прижата к полу), прижмите подбородок к груди и приподнимите плечи и верхнюю часть тела от пола «скручивающим» движением. Амплитуда скручивания не должна превышать 30 градусов.

Прислушивайтесь к себе, если выполнять то или иное упражнение сложно, выполните его лишь несколько раз, потому как нагрузка не должна изнурять или приносить болезненные ощущения. Постепенно вы сможете увеличивать нагрузку и получать все более заметные результаты.

Жировые отложения

Во время беременности внизу живота может образоваться жировая прослойка. Это явление абсолютно нормально, так женский организм «защищает» будущего малыша. Но после родов необходимость в какой бы то ни было «жировой защите» отпадает, так что самое время начать борьбу с лишним жиром.

Сбросить излишние килограммы можно лишь при помощи правильного сбалансированного питания. К сожалению, одних физических нагрузок недостаточно. Поэтому оцените свой рацион, исключите из него жирные и высококалорийные продукты. Постарайтесь чуточку уменьшить свою порцию. Только никаких диет! Рацион молодой мамочки (а особенно кормящей) обязательно должен быть разнообразным. В него непременно должны входить свежие овощи и фрукты (яблоки, груши, но только не виноград или бананы), а также сухофрукты в умеренных количествах, крупы (особенно овсянка и гречка), кисломолочные продукты (нежирный творог, сыр). Салаты желательно заправлять оливковым маслом и никакого майонеза! Овощные бульоны, куриная грудка или индейка – прекрасная альтернатива свинине.

Исключите или хотя бы ограничьте потребление хлебобулочных изделий, сливочного масла, сметаны, всего жареного, соленого или острого. Такой рацион не только положительно скажется на вашей фигуре, но и на здоровье малыша в случае, если вы кормите ребенка грудью. Если вы очень любите хлеб, перейдите на те его виды, которые готовят из муки грубого помола. Тоже самое можно сказать о макаронных изделиях и рисе – коричневый рис и макароны твердых сортов (а еще лучше из муки грубого помола) будут куда полезней их обычных собратьев.

Кожа

Состояние кожи после беременности и родов может оставлять лучшего, даже если вы активно ухаживали за ней во все время ожидания. Особенно важно ухаживать за областью живота, груди и бедер. Это зоны риска, на которых обычно и появляются растяжки или складки кожи.

Правильный уход за кожей во время беременности поможет предотвратить появление стрий и ускорит восстановление кожи на животе после родов. Повысить тонус кожи поможет контрастный душ. Принимайте контрастный душ каждый день, так ваша кожа будет быстрее сокращаться и в скором времени животик станет таким же красивым как и до беременности.

Не забывайте  и об увлажнении кожи. Но будьте предельно внимательны при выборе косметических средств, если вы кормите ребенка грудью. Если же простых кремов, физических нагрузок и контрастного душа недостаточно для восстановления кожи, можно обратиться к косметологу. Вот только делать это желательно после прекращения грудного вскармливания.

Не забывайте о жидкости. Пейте больше чистой воды, без достаточного количества которой кожа будет тусклой, сухой и непривлекательной.

Вот так, не спеша, шаг за шагом и получится восстановить фигуру после родов. А может быть добиться еще более впечатляющих результатов, чем были до рождения вашего малыша!

Восстановление

Добавить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля отмечены *