Вернуться в форму после родов: с чего начать?

вернуться-в-форму-после-родов-с-чего-начать Сегодня хочу начать цикл статей о том, как вернуться в форму после родов. Конечно же, как можно быстрей и с минимальными усилиями! Про количество усилий и про «быстрей» наверняка сказать не могу (но желаю страстно, как и, я уверена, большинство мамочек), а потому предлагаю попробовать различные способы и методы, что называется, в реальном времени. Полтора месяца назад у меня родился сын, а потому тема восстановления после родов для меня, как для молодой мамочки, которой не все равно как она выглядит даже после рождения двоих детей, невероятно актуальна.

Никаких особенных условий у меня нет (более того, рядом нет никого, кто мог бы присмотреть за детьми, пока я привожу себя в форму — все бабушки очень далеко, так что со всем буду справляться сама), но есть  цель и уверенность в том, что я ее непременно достигну. Лишь хочу заметить, что я большая сторонница правильного питания и посильной активности (совершенно неважно какой). Лично я люблю бег, йогу и старую добрую зарядку, которую мы все вместе под раз-два-три-четыре-закончили выполняли еще в школе на уроках физкультуры и которую теперь очень часто называют разными модными словами, от которых полезная суть самой зарядки не меняется. А еще я уверена, что не нужно быть супермоделью или обладать впечатляющими финансовыми ресурсами, чтобы выглядеть на все 100 или даже 200. Просто надо очень этого хотеть и уверенно идти к своей цели. Прогуляемся вместе? Тогда начнем!

А начать надо с самого начала – с беременности, еще лучше с подготовки к ней. Если вы позаботитесь о своей фигуре куда раньше часа Х, то после родов вернетесь в форму быстро и без особых усилий. Как ни крути, все же желательно следить за фигурой всегда — до беременности, во время нее  и после. Причем, уже находясь в состоянии ожидания встречи с чудом, старайтесь придерживаться правил здорового питания и старайтесь не забывать о посильной активности. Вот тогда вернуться в форму после родов не составит большого труда.

Помните, что диеты – это не выход. Тем более, если речь о подготовке к беременности, самой беременности и периоду после рождения малыша. К тому же, большинство молодых мамочек могут и хотят кормить своего малыша грудью. Какие уж здесь диеты. А вот правильное, сбалансированное питание – это да, это не только желательная, но и необходимая мера. Ведь каждая мамочка хочет, чтобы ее ненаглядное чадо получало все самое лучшее. И самый простой, а к тому же самый эффективный способ этого добиться во время грудного вскармливания – самой кушать только полезные и качественные продукты. Еще один неоспоримый плюс правильного питания – это возможность пережить первые три месяца без колик или же с минимальными их проявлениями.

питание-во-время-беременности

Во время беременности почти у каждой женщины возникают те или иные гастрономические капризы. Ничего страшного, совершенно ненужно терпеть до слез, думая о фигуре, если вам хочется, например, жутко-шоколадного торта. Съешьте кусочек. Порадуйте себя, малыша. Подарите себе хорошего настроения и умиротворения. Положительные  эмоции во время беременности просто обязательны! Все дело, опять же, в чувстве меры. Не надо крайностей. Съесть кусочек и съесть торт (конечно, не сразу, но за день, за два). Разница на лицо. Вернее, на бедра, талию, попу…

Помимо сбалансированного питания, не забывайте о витаминах. Кроме очевидной пользы для будущей мамочки и малыша витамины вполне могут «помочь» фигуре: с витаминами организм получает все необходимые вещества, поэтому количество непредсказуемых беременных «хотений» вполне может сократиться. Ведь в большинстве случае все наши «хотелки» — это ни что иное, как сигнал организма, говорящий о недостатке того или иного микроэлемента.

Что касается физической активности, то и в этом вопросе следует, прежде всего, прислушиваться к своему организму и руководствоваться здравым смыслом, не обращая внимания ни на какие модные веяния и предпочтения подруг. Сейчас не составит никакого труда найти курсы йоги для беременных или какой-либо другой «беременной» активности. Можно посмотреть ролики опытных инструкторов в  Интернете и устроить себе домашнюю тренировку. В этом случае надо быть предельно осторожной, чтобы не навредить ни себе, ни малышу.

Если у вас нет сил на ту же йогу в силу каких-либо причин (токсикоз, слабость или что-то другое) ни в коем случае не заставляйте и не принуждайте себя к занятиям. В этом случае будет достаточно пеших прогулок на свежем воздухе.

физические-нагрузки-во-время-беременности

А вот тем мамочкам, которые планируют или уже ожидают второго и последующего малыша, о физической активности рассказывать не придется. Они знают о ней не понаслышке: забот о старших детках никто не отменит ни во время беременности, ни с появлением дома нового крошечного жителя, а еще домашние заботы, а еще и (что бывает довольно часто) работа вплоть до декретного отпуска. В подобном случае мамочку можно смело записывать в чемпионы по триатлону и про релаксационные курсы йоги не рассказывать. Конечно, если есть помощники, которые готовы взять на себя часть забот и обязанностей и позволить будущей маме насладиться хотя бы парочкой часов личного времени – это выход и все разговоры о йоге, фитнесе и прогулках опять становятся актуальными.

Не менее важен моральный настрой. Не программируйте себя на отрицательный результат постоянными переживаниями. Думать надо правильно. Примерно в таком ключе: «Я прекрасно выгляжу в своем чудесном положении, а после рождения малыша быстро вернусь в форму. И даже улучшу ее». Понятно, что даже правильные мысли не помогут, если думать подобные думы, доедая пятый пончик 😉

В следующий раз поговорим о питании уже после рождения ребенка как о залоге красивой фигуры и крепкого здоровья мамы и малыша.

Думайте о будущем уже сейчас и тогда оно будет приносить больше позитивных, нежели чем негативных сюрпризов. Наслаждайтесь тем прекрасным временем, в котором находитесь сейчас, потому как в вашем распоряжении всего девять месяцев, в течение которых можно чуть больше капризничать и чуть чаще баловать себя во всех смыслах и проявлениях этого слова.

Восстановление

9 комментариев к статье Вернуться в форму после родов: с чего начать?

  1. Анастасия (babydaytime)

    11 сентября 2015 в 09:47

    Виктория, поздравляю с рождением сына!) Здоровья малышу и маме! Тема восстановления после родов актуальная. Наверное самый доступный способ для мамочек в декрете все-таки домашние тренировки. Ведь заботу о детях действительно никто не отменял)

    Ответить
    • Виктория Усольцева

      11 сентября 2015 в 12:14

      Спасибо за поздравление!
      А по поводу тренировок, да, домашние занятия на первое время очень даже хороший вариант. Мышцы как раз вспомнят о тех нагрузках, которые у них были до беременности (если во время нее мамочка тоже активничала, то активность в любом случае была меньше), а если нагрузок до беременности вовсе не было, то домашние занятия лишь с собственным весом — возможность свои мышцы с этими самыми нагрузками познакомить. А там уже видно будет 🙂
      Плюс правильное питание. В таком сочетании можно найти просто ключ к красивой фигуре, даже находясь в декрете.

      Ответить
  2. Линара

    12 сентября 2015 в 07:53

    Я после родов очень быстро сама по себе восстановилась, бабушек нет рядом, бегала. как сайгак дома, ребёнок беспокойный был ещё…Но попозже через годик начала пилатесом заниматься, чтоб просто мышцы в тонусе держать..

    Ответить
    • Виктория Усольцева

      14 сентября 2015 в 19:18

      О, да, я с вами полностью согласна, что уход за ребенком (особенно, если есть еще и старшие детки), да за беспокойным, да без бабушек — это один из самых лучших способов начать свое успешное восстановление. У меня такая же ситуация была оба раза. Особенно, если учесть, что с дочкой за всю беременность я набрала 8 кг, а с сыном 10. Но как бы много не бегала мамочка, как бы сильно она не уставала, нагрузка физическая идет совсем не на те мышцы, которые в ней нуждаются (в плане красоты нуждаются). Т.е. весить мало, по-моему не так уж сложно. А вот иметь красивый легкий рельеф мышц и минимум подкожного жира (я уже не говорю о целлюлите!) — здесь надо поработать. О том как, чуточку позднее )

      Ответить
  3. Елена

    21 сентября 2015 в 05:07

    Полностью с Вами согласна в том, что начинать думать о фигуре нужно не после родов, а во время беременности. Вести здоровый образ жизни, больше двигаясь и правильно питаться.

    Ответить
    • Виктория Усольцева

      21 сентября 2015 в 09:58

      Конечно! Тогда и проблем будет минимум.
      У меня из-за того, что сынок ну оооочень крупный родился все мышцы в плачевном состоянии. А вес такой же как был. Но ничего, только вперед — к идеалу 🙂

      Ответить
  4. Дарья

    21 сентября 2015 в 08:05

    Поздравляю с сыночком!!!! Растите здоровенькими!!!

    Ответить
    • Виктория Усольцева

      21 сентября 2015 в 09:51

      Спасибо!

      Ответить
  5. Ольга

    2 февраля 2017 в 20:20

    Очень важно заниматься собой после родов, хоть и тяжело и времени будет не хватать. Но как красиво смотрится женщина, подтянутая, ухоженная, с маленьким ребёнком .)) Просто глаз радуется! И станет одним поводом меньше, думать, что муж может посмотреть налево )))

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля отмечены *