Вернуться в форму после родов: питание

питание-кормящей-мамы

О том, как правильно питаться молодой мамочке, написано немало статей: новичками этого вопроса, мамами с опытом, педиатрами и диетологами. Себя могу отнести к категории мамочек с пусть небольшим, но личным опытом (у нас с супругом двое деток). Так как я не врач, не тренер и не диетолог, то настоятельно рекомендовать ничего не буду. Расскажу лишь немного о своем опыте и скромно замечу, что результат мой довольно неплохой.

Вопрос питания после рождения малыша, на мой взгляд, невероятно индивидуален. Что хорошо для одной мамы, может быть совершенно неприемлемо для другой. Если один малыш мучается коликами, не спит и склонен к высыпаниям на попке и других частях его нежного тельца, то другой спокойно спит и не реагирует практически ни на что из маминого рациона. Общеизвестно, что нежелательно употреблять те продукты, которые могут вызвать вздутие маленького животика, копченое, соленое, жареное, да мучное. Эти правила из серии прописных истин, которые любая мамочка учит назубок еще во время беременности. Их касаться не буду.

Но, несмотря на всю индивидуальность подхода к питанию кормящей мамы (если вы не кормите ребенка грудью, то и опасаться практически ничего не стоит и корректировать питание можно лишь с оглядкой на себя), а мы поговорим именно о тех мамочках, которые кормят своих малышей грудью, есть некоторые общие моменты, соблюдение которых позволит вам привести свой вес в норму или даже улучшить свой «добеременный» результат за короткие сроки и без особых сложностей.

Начать стоит с головы. Надо четко понимать чего вы хотите – выглядеть стройной и подтянутой или же безконтрольно есть тортики. Наверное, есть такие счастливицы, которые могут совмещать первое со вторым, но лично я таких не встречала и сама к ним не отношусь. Так вот, прежде всего, твердо решите, чего вы хотите добиться и… начинайте питаться правильно! Если правильное питание для вас не просто модное словосочетание — отлично, стоит лишь продолжать в том же духе.

Далее, размеры порций и количество приемов пищи в день. Еще одна прописная истина правильного питания гласит, что кушать надо часто и маленькими порциями. В обычной жизни следовать этому правилу не сложно, но если речь идет о маме грудного малыша, то здесь все крайне непредсказуемо. Если у мамочки есть помощники, а, следовательно, немного свободного времени, да к тому же спокойное чадо – это одно, если же в качестве помощников выступают старший ребенок (сам, по сути, еще малыш) и супруг (который целый день на работе), а кроха неспокойная и спит только по праздникам – это совсем другое. Я отношусь ко второй категории, поэтому не понаслышке знаю, что такое «нет сил и времени». И, тем не менее, это не повод махнуть на себя рукой и оправдываться фразой «У меня же двое детей…».  Так вот, чтобы не хватать трясущимися от голода руками все подряд из холодильника в тот редкий свободный момент, когда вам удастся к этому самому холодильнику подойти, тем самым лишь усугубляя проблему лишнего веса, продумайте все свои перекусы заранее. Помню, что в первые дней пять после выписки из роддома меня постоянно преследовало чувство голода. Есть я хотела всегда – и днем, и ночью. Поев безконтрольно пару дней, я крепко задумалась над своим несознательным поведением и решила в корни изменить ситуацию.

Теперь у меня в холодильнике стоит целый ряд маленьких контейнеров, в которых разложены маленькие порции, которых хватит на целый день. Всегда можно подойти и даже с ребенком в руках изловчиться и покушать. Это полезные продукты, которые утолят голод и не навредят фигуре. Вернусь к тому, что у каждой кормящей мамочки свой рацион, я же расскажу о своем. Так вот, самые популярные ингредиенты моих «перекусочных» контейнеров это: отварная куриная грудка (при варке минимум соли), отварной рис и гречка (варю вообще без соли и слегка не довариваю), каши (пшено, овсянка), вареные яйца, цельнозерные хлебцы, сырая овсянка, которую я добавляю чуть ли не в чай :), мюсли (опять с сырой овсянкой, никакой не сладко-запеченной!), обезжиренный творог, сливочное масло утром, сыр, ацидофильное молоко – оно же кефир (жирность 1.5%), белый йогурт с минимальным содержанием жира, фрукты и овощи (грешна, ем почти все, но понемножку). Очень люблю такой полезный перекус, как сочетание обезжиренного творога, банана и овсянки. Об этом рецепте я уже писала здесь. Конечно, это не все продукты, которые я ем, но вышеперечисленные, все же, преобладают.

правильное-питание

Куриная грудка – это белок в чистом виде, рис и гречка – сложные углеводы, к ним же можно отнести хлебцы и овсянку, которую я кладу в сыром виде в обезжиренный творог или белый йогурт. Мюсли я не готовлю сама, нашла в магазине готовые, которые меня полностью устроили. В 100 гр. моих мюслей содержится 60 г. углеводов, из которых 40 г. – это полезные сложные углеводы, которые дают чувство сытости, не вызывают резкого выброса в кровь коварного инсулина и не откладываются везде, где это не требуется. В состав входит сырая овсянка, льняные, подсолнечные семечки, лесной орех, арахис, изюм, кокосовая стружка. Вот такие довольно сладкие и очень, на мой взгляд, вкусные мюсли. Про овощи и фрукты все понятно – витамины, влакнина, микроэлементы.

питание-кормящей-женщины

Помните, что нельзя сильно урезать ни один из составляющих каждодневного меню. В нашем рационе обязательно должны присутствовать и жиры, и углеводы, и белки. Конечно, следить за калорийностью продуктов, а также за их гликемическим индексом надо, но исключать полностью те же углеводы ни в коем случае нельзя. Также нельзя резко сокращать употребление привычных для организма продуктов. Даже вредных для фигуры. Если вы едите много сладкого, то нельзя просто взять и перестать есть сладости. Организм будет в шоке и непременно вам это припомнит в виде страстного желания немедленно съесть самый большой в мире шоколадный торт, плохого настроения, возвращения к безконтрольному питанию и лишним килограммам. Вчера съели пять печенек? Сегодня съешьте 4, завтра тоже 4, потом два дня по 3, потом еще дня четыре по 2, а дальше уж ограничьтесь одним. И так абсолютно во всем.

Что касается сладостей. Они есть в моем рационе, потому как я не сторонник диет, более того, я убеждена, что диеты – это зло и точка. Но сладости присутствуют в небольшом количестве и только в первой половине дня. Это может быть и конфетка, и печенька, и даже, о, ужас, кусочек торта. Но только один и только утром.

Что касается жидкости. Пить надо много. Чистой воды. Тем более, если речь идет о грудном вскармливании и начале лактации большое количество жидкости – это не только полезно, это необходимо. Травяные чаи для улучшения лактации, некрепкий чай и, опять же, чистая вода – не забывайте о жидкости и ваш организм будет вам очень благодарен. И малыш тоже, ведь у мамы будет достаточно молока )

Как я пришла к тому, что при «наличии» полуторамесячного сына ем все подряд? Скажу честно – от отчаяния. Со старшей дочерью я держала жуткую диету, недели через три после родов весила 47 кг при росте 160 см, выглядела ужасно, также ужасно себя ощущала и пребывала в черной депрессии. Дочка же от первого дня и до четырех месяцев мучилась от страшных колик. Да, мы делали все, что прочитали в умных книжках: теплую пеленочку, поносить столбиком, положить на животик, давать каждый день Плантекс, в момент приступов (или как указано в инструкции) Эспуминаз, Саб Симплекс, Бэби Калм и прочее, и прочее и снова, и снова. Но ничего не помогало. С сыном мы две недели прожили без колик. Диеты молодой мамочки я старательно придерживалась. Но колики не заставили себя долго ждать, и с третьей недели жизни сына мы с супругом вспомнили все прелести больного детского живота. Диеты я придерживалась также. Но бесполезно. А потом, отчаявшись особенно остро после очередной бессонной ночи, я съела что-то жутко неполезное для кормящей мамы (кажется, это было яблоко) и… колики не усилились. Стала потихоньку вводить в свой рацион все новые и новые продукты, внимательно следила за ребенком – колики не усилились, даже начались просветления, попка не покраснела, настроение не ухудшилось. Ура, теперь я ем все подряд в рамках здорового питания!

А вот и результат моей нехитрой системы питания после родов.

За 7 часов до рождения сына я весила 68 кг.

После выписки из роддома:

как-вернуть-фигуру-после-родов

Через две недели:

восстановление-фигуры-после-родов

Через полтора месяца после родов вешу 55 кг при росте 160 см:

похудеть-после-родов

Лишних осталось 2 кг. Обязательно покажу результат, как только его достигну. Никаких диет, только правильное питание.

А вот и следующий результат, который не заставил себя ждать благодаря правильному питанию:

питание-после-родов

Главное – желание, все остальное приложится. Едим правильно и движемся дальше!

Восстановление

6 комментариев к статье Вернуться в форму после родов: питание

  1. Nika

    21 сентября 2015 в 15:18

    Какой полезный материал, а главное, что на личном примере доказана эффективность. Я как-то так и не вернулась к дородовому весу (осталось 2-3 плавающих и никак не покидающих) меня килограмма. Может данный пост поможет… А колик, как ни странно у ребёнка почти и не было, хотя ела со второго месяца всё подряд (кроме аллергенного мёда и кофе).

    Ответить
    • Виктория Усольцева

      21 сентября 2015 в 20:15

      Спасибо за ваш отзыв! На моем опыте правильное питание помогает на 100%. Непременно попробуйте, это со всех сторон полезно 🙂
      Ох, как же это здорово, когда нет колик. А нам оба раза что-то не повезло. С сыночком еще ничего, а дочка жутко мучилась, бедняжка. А сил сколько надо — круглые сутки на руках, постоянно кричит криком. И жалко детку очень… Но ничего, все проходит 🙂

      Ответить
  2. Юлия

    25 сентября 2015 в 18:35

    Дорогая Викочка, с удовольствием читаю твои статьи, и эта не исключение! Очень, к слову, грамотные советы! Но на этот раз хочу и немного прокомментировать, поделиться, так сказать, своими небольшими наблюдениями (авось кому и пригодится=)

    Во-первых, о курочке — всегда считала ее наиделикатнейшим мясом. Так оно и есть, но не в случае с бройлерами. Последнее время есть их стало невозможно — очень жирно! Но проблема в том, что альтернативы у нас в Калининграде нет — только бройелеры! Посему уж лучше даже свинина, чем такая курочка… Или другой вариант — вегетарианство, но это уже иная история.

    Я фанат мюсли! Но в последнее время моя дурацкая привычка читать внимательнейшим образом состав привела к тому, что на тех же мюслях (!) я вижу добавление пальмового масла, которое считается крайне не полезным! Слышала, что на него у нас даже хотят устроить гонения на законодательном уровне.

    О сладостях, точнее о выпечке — лично у нас в каждой ватрушке маргарин! Не так давно нашла божественное печенье ручной работы и о, чудо, без маргарина! Но это скорее исключение, чем правило. Умудрилась увидеть наличие маргарина даже в составе хлеба, который позиционируется как здоровый! Возможно, маргарин маргарину рознь, но я что-то его чураюсь как-то…Вывод? Правильно, нужно печь самой себе здоровое печенье=)

    Соль — знаю людей, которые всегда пересаливают и думают, что не могут иначе! Но вкусовые рецепторы меняются, и мы в этом им должны помочь! Я интуитивно всегда не досаливаю — рука просто не поднимается. Муж раньше перед ужином вооружался солонкой, теперь она ему не нужна — моей «дозы» ему вполне хватает.

    И про воду, те самые пресловутые 2-3 л в день — не так давно мне сказали, что уже нет такого правила, мол, опровергли (как это часто бывает)! Не знаю, насколько это все соответствует действительности! Думаю, в любом случае нужно прислушиваться к своего организму, но при этом не идти всякий раз у него на поводу!)

    Всем мамочкам низкий поклон и самых благостных благ!=)

    Ответить
    • Виктория Усольцева

      28 сентября 2015 в 11:49

      Юлечка, я очень рада видеть тебя среди наших читателей и, тем паче, комментаторов!
      Что касается состава продуктов, здесь ты затронула, на мой взгляд, очень серьезную тему, которая заслуживает отдельного полноценного обсуждения. Это очень-очень правильно (опять же, на мой взгляд) читать состав любой упаковки. Мы с Сашей уже очень давно не покупаем ничего, основываясь лишь на внешнем виде. ВСЕГДА изучаем состав. Всем этого желаю, почитайте, иногда можно ужаснуться и начисто лишиться интереса к тому же сладкому. На радость фигуре и организму в целом.
      По поводу кур. Да, разумеется, никаких бройлеров, это исключено в системе правильного питания. Я говорю о куриной грудке и только о ней. Вареная куриная грудка содержит примерно 2-3 г. жира на 100 г. (около 113 ккал на 100 г.), более того, в ней содержатся витамины и минералы, минимум углеводов (от избытка которых наши фигуры и «плывут») и почти 24 г. белка, из которого и состоят наши мышцы (а при похудении не так быстро тают).
      Пальмовое масло — однозначно нет, к бройлерам его 🙂 И печенье, увы и ах, туда же. Мюсли, которые мы едим, не содержат ничего вредного, в том числе и пальмового масла. Я хотела в статью выложить их состав, сфотографировав его, но, к сожалению, там нет даже английского языка, лишь чешский и словацкий. Боюсь, подобного рода инструкция будет малоинформативна. Но про количество долгих углеводов и сахаров я, конечно, упомянула (и про состав рассказала). Так что, подобные мюсли можно соорудить самостоятельно, получив полезный продукт без «вредностей».
      Про воду не могу согласиться с теми, кто говорит о ее ненужности. Наш организм состоит из воды на две трети, это питательная среда для каждой клеточки. Кровь — это на 90% вода, мозг — на 85%, мышцы — 75% и т.д. Без воды и, что важно, ее достаточного количества мы не будем чувствовать себя хорошо, не будем выглядеть на 100%, так же как и не сможем похудеть, если в этом есть необходимость.
      Прислушиваться к своему организму — это, я считаю, лозунг. Как и что-то вроде — пейте много чистой воды, забудьте про печенье и быстрые углеводы и будет вам счастье в зеркале. Если вы этого хотите, конечно 🙂

      Ответить
  3. Александра

    13 октября 2015 в 21:08

    Начинать нужно с головы — вот это прям в точку! Однажды я похудела с помощью правильного питания на 20кг за три месяца, и это было чудо какое-то, никаких жестких ограничений — обычное здравомыслие и несложный набор знаний из диетологии.
    Правда я, при росте 165 см, всегда стремлюсь к 48 кг) Ну серьезно, даже при таком весе я выгляжу довольно аппетитно.

    Ответить
    • Виктория Усольцева

      14 октября 2015 в 11:03

      Ого, 20 кг за три месяца — вот это да! А вес сохранили потом, организм не «рассердился» на такую встряску серьезную в виде заново набранных кг?
      Мой личный опыт был более продолжительным: за полгода минус 13 кг и мой вес в 50-53 кг при росте 160 см уже 6 лет со мной.
      «…обычное здравомыслие и несложный набор знаний из диетологии. …» — полностью согласна. Плюс немного физических нагрузок и фигура будет не только стройной, но и подтянутой. Без каких-либо особых ограничений и мучений.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля отмечены *