Упражнения во время беременности: необходимые правила безопасности

упражнения-во-время-беременности

Если вы привыкли к активному образу жизни и спорт (пусть даже легкий) – это не просто слово, а привычка, то и во время беременности вам наверняка захочется сохранять свою активность. Конечно, посильную и в разумных пределах. Разрешить или запретить занятия фитнесом, йогой или самой простой утренней зарядкой может только врач, ведущий вашу беременность. Получив одобрение, можно немедленно начинать! Правда, есть некоторые «но» для выполнения упражнений во время беременности. Ничего сложного, просто некоторые общие правила безопасности.

Выполнять легкие упражнения во время всей беременности можно и дома, причем, самостоятельно, без помощи дорогостоящего инструктора. Главное, быть острожной и всегда придерживаться простых правил. Домашние тренировки даже без беременности требуют особого внимания, а в таком чудесном состоянии внимание следует, как минимум, удвоить.

Итак, на что обратить внимание будущей мамочке? Давайте разбираться.

Начинать любую тренировку следует с самых простых упражнений. Наращивать темп необходимо очень медленно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.

Будьте предельно осторожны в первые 4 месяца (особенно в соответствующие менструации дни). Нагрузка должна быть минимальной.

Не старайтесь выполнить все известные вам упражнения сразу (даже если очень-очень хочется). Все постепенно.

Следите за дыханием, оно должно оставаться ровным на протяжении всей тренировки.

Во время тренировки не увлекайтесь одним и тем же упражнением, вовлекайте в процесс разные группы мышц, не сосредотачиваясь на чем-то одном.

Уже с четвертого месяца беременности постарайтесь избегать упражнений, выполнение которых требует положения «лежа на спине». Это положение может уменьшить приток крови к матки, чего допускать никак нельзя.

Любую тренировку следует начинать не раньше чем через пару часов после еды. Выполняя упражнения, не забывайте пить чистую воду, а по окончании тренировки очень полезен натуральный морс или компот.

Двигайтесь плавно. Ни в коем случае не торопитесь. Особенно, если живот уже довольно велик. Любые резкие (даже на первый взгляд совершенно безобидные) движения могут привести к печальным последствиям – смещению позвонков и защемлению нервов.

Следите за пульсом. Если все хорошо и упражнения вас не слишком переутомляют, ваш пульс должен быть в пределах 140 ударов в минуту. Разделите свою величину на 6, тем самым вы получите число ударов за каждые 10 секунд. Помните, что после 5-10 минут отдыха ваш пульс должен опять прийти в норму: от 60 до 80 ударов за одну минуту. Если пульс в норму не пришел, прекратите тренировку и подумайте о том, чтобы сменить комплекс упражнений или сократить время тренировки. Если и это не поможет, попробуйте обратиться за помощью к инструктору, который поможет вам подобрать безопасный комплекс упражнений со своей профессиональной точки зрения.

Прислушивайтесь к себе во время всей тренировки. Если почувствуете тошноту, одышку, головокружение или, не дай Бог, боль в животе, немедленно прекратите занятие, прилягте и отдохните. Желательно проконсультироваться с врачом, наблюдающим беременность и еще раз внимательно пересмотреть свою фитнес-программу.

Появление выделений, изменение активности ребенка, тянущие боли внизу живота или заметные сокращения матки – это повод немедленно обратиться к врачу.

Будьте внимательны, не торопитесь, не увлекайтесь и все непременно получится!

Образ жизни

Добавить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля отмечены *