Следим за пульсом во время кардиотренировки

следим-за-пульсом-во-время-кардиотренировки

Каждый, кто в той или иной мере занимается спортом, знает о пользе кардиотренировок. Если же вы делаете свои первые шаги по усовершенствованию фигуры и укреплению здоровья, самое время включить в свою программу и каридотренировку. О том, что такое кардиотренировка и какие их разновидности существуют, мы уже говорили ранее.

Исходя из названия, несложно понять, что это нагрузки, призванные улучшить состояние сердечнососудистой системы. Кардиотренировки призваны подготовить наш организм к более ощутимым нагрузкам. Причем, речь идет совсем не о профессиональных спортсменах, даже новичкам предстоит постепенно увеличивать нагрузки, чтобы добиться заметных результатов. Так вот, во время тренировок наши мышцы нуждаются в «питании» — достаточном количестве кислорода. К тому же, следует выводить из них все продукты анаболизма. Все это будет происходить быстро и своевременно только в том случае, если кровь циркулирует по телу достаточно быстро, а сердце при этом не испытывает особых перегрузок. Тренировка должна приносить удовольствие, а не превращаться в мучение. Иначе и результат будет далеко не самым лучшим.

Любая тренировка (даже если вы занимаетесь дома самостоятельно) предполагает некоторые правила. Когда речь заходит о кардиотренировке, ключевым параметром является пульс, вернее его частота. Следить за состоянием пульса необходимо во время всей тренировки. Сделать это несложно, главное – знать с чего начать. Существует метод расчета пульса, благодаря которому вы легко сможете анализировать воздействие кардиотренировки на свой огранизм.

Итак, смысл метода расчета пульса во время кардиотренировки в следующем.

Исходя из того, что у новорожденного малыша частота пульса равна 220, а с каждым годом его частота сокращается на 1 удар, получается простая формула: 220 – ваш возраст.

Далее, успешная и безопасная для здоровья тренировка предполагает, что ваш пульс будет оставаться в пределах от 65% до 85% от своего возможного максимума. Максимум (или максимальная частота пульса) – это значение, полученное из формулы: 220 – ваш возраст.

Полученное значение сначала умножаем на 0,65, а затем делим на 6 (потому что в минуте содержится 6 интервалов по 10 секунд каждый) – так мы вычислим нижний допустимый предел частоты пульса за 10 секунд тренировки. Теперь необходимо рассчитать верхний допустимый предел. Для этого значение, полученное из формулы: 220 – ваш возраст умножаем на 0,85 и делим на 6.

А теперь наглядный пример. Рассчитаем нижний и верхний допустимые пределы частоты пульса для человека в возрасте 28 лет.

220 – 28 = 192 (максимальная частота пульса в течение тренировки)

192 * 0,65 = 124,8 (нижний допустимый предел)

192 * 0,85 = 163,2 (верхний допустимый предел)

Если во время всей кардиотренировки ваш пульс будет находиться в этих допустимых пределах, то обогащенная кислородом кровь будет питать мышцы максимально продуктивно.

Контрольные показатели 10-ти секундной тренировки получаем, разделив значения верхнего и нижнего пределов на 6.

124,8 / 6 = 20,8

163,2 / 6 = 27,2

Проверять пульс лучше в середине тренировки (его биение легко почувствовать на шее или на запястье). Число ударов пульса должно находиться в интервале между нижним и верхним пределами контрольных показателей. В нашем примере интервал следующий: от 21 до 27 ударов.

Будьте внимательны, прислушивайтесь к своим ощущениям и тогда каждая тренировка не только даст заметный и приятный результат, но и укрепит здоровье. Немного знаний, чуточку упорства и огромное желание станут вашими верными помощниками в процессе достижения идеальной фигуры и крепкого здоровья. Успехов в начинаниях!

Фитнес

Добавить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля отмечены *