Несколько правил самостоятельных тренировок

neskilko-pravil-samostoyatelnoi-trenirovki

Многие из нас по самым разным причинам не могут или не хотят регулярно посещать тренажерный зал. Если у молодой мамочки нет поблизости всегда готовых помочь бабушек, дедушек и прочих «помощников», а оставлять ребенка няне никак не получается, то поход в спортивный зал становится задачей не из легких. Что уж говорить о систематических посещениях. Но это обстоятельство никак не влияет на желание быть обладательнице красивой подтянутой фигурой без лишних килограммов. Устраивать тренировки можно и дома. Но прежде надо ознакомиться с некоторыми правилами, которые помогут избежать травм и прочих разочарований.

Итак, выкроив свободные полчасика, вы решили взяться за свою фигуру. С чего же начать самостоятельную тренировку? Однозначно, с разминки. Для общего разогрева можно выполнить несколько аэробных упражнений, а для прогрева основных мышц легкие силовые: пресс, приседания, отжимания. Затем следует размять суставы, начиная от шеи и до стоп и  только после этого комплекса начальных упражнений заняться растяжкой. На разминку в среднем необходимо тратить около 15 минут.

Перед любой растяжкой обязательны упражнения для разогрева рабочих мышц. Если вы тренируете шпагат, прежде сделайте выпады и приседания. Причем, достаточное их количество (пока не почувствуете легкий жар в мышцах). Нагрузки позволяют мышцам стать более эластичными за счет насыщения их кислородом, что сделает растяжку более продуктивной и безопасной. Амплитуду растяжки следует увеличивать очень плавно (1-2 см, а то и о.5 см). Даже если в какой-то момент покажется, что растяжка идет совсем легко, увлекаться не стоит – риск получить растяжение в этом случае довольно велик.

Боль в спине или в суставах – верный сигнал неправильной техники. Также это могут быть резкие боли, которые усиливаются при движении, головокружение или общее ухудшение самочувствия. В этом случае тренировку следует прекратить и сверить свою технику с профессиональным инструктором. Хотя бы просмотрев видео.

Существует мнение, что кардио – это наименее травмоопасный вид активности. Но это не совсем так. Прежде чем заняться бегом, следует изучить его технику. Ведь травму можно и «набегать», причем, заметить это можно далеко не сразу, а только по прошествии  нескольких месяцев.

Другой отрицательный аспект самостоятельных тренировок – возможность поблажек. Никто не наблюдает со стороны, нет соревновательной нотки, вот и получается работа «в пол силы». Здесь главное – найти свою личную мотивацию и тогда за качество тренировок можно не переживать! Также можно завести дневник и заносить в него все свои достижения.

Будьте осторожны, сделайте свои тренировки регулярными, усиливайте нагрузку плавно и постепенно и вы обязательно добьетесь впечатляющих результатов даже без посещения тренажерного зала.

Фитнес

Добавить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля отмечены *