Навстречу идеальной фигуре: сжигаем жир

sjigaem-jiry

Понятие красоты и идеальности фигуры, бесспорно, весьма туманно и сугубо индивидуально. Даже мировые стандарты красоты уже не пропагандируют моду лишь на худых до неправдоподобности моделей. Все мы наверняка знаем хотя бы одну известную модель plus-size. Тем не менее, лишние килограммы – это проблема, с которой борются многие женщины, а особенно молодые мамочки, желающие как можно быстрей прийти в форму после рождения ребенка. О правилах самостоятельных тренировок мы уже говорили. Сегодня же хочу поделиться несколькими хитростями, которые помогут сделать ваши тренировки еще более эффектными.

Итак, давайте начнем активную борьбу с лишним весом и попробуем сжечь как можно больше жира за рекордные сроки.

Кофе

Признанный факт – кофе отличный жиросжигатель. Чашка кофе перед тренировкой поможет не только сжечь еще больше жира, но и предотвратить его накапливание в организме. Конечно, кофе должен быть без «вредных примесей» в виде сливок, молока или сахара. Если черный кофе вам не по душе, попробуйте таблетированный кофеин. Результат оправдает ожидания!

Утреннее кардио

Во время сна организм, как правило, истощает свои запасы сахара. Поэтому основным источником энергии для кардио станет как раз подкожный жир. Результат от утренней кардиотренировки будет исключительным.

Пробежка с интервалами

Если у вас есть привычка утренних пробежек – это просто прекрасно. Если же обычно вы бегаете в одинаковом темпе, попробуйте интервальное кардио: чередуйте быстрый бег с ходьбой. Минуту первого, затем минуту второго и т.д. Такое чередование темпа обладает большим жиросжигающим эффектом. 25 минут «чередований» будет вполне достаточно для отличного результата.

Яйца на завтрак

После утренней пробежки надо хорошо перекусить. Идеальным завтраком станут яйца. Яичный желток содержит лецитин и необходимые организму жиры, которые не только ускорят метаболизм жиров, но и улучшат работу мозга. Именно жиры из яиц тратятся организмом на потребление энергии, в результате чего практически не откладываются в «проблемные» места.

Согласно исследованиям ученых, яйца на завтрак помогут вам уменьшить дальнейшее потребление калорий на 25%. Диетологи говорят о том, что на завтрак можно съесть целых 2-3 яйца, более того, добавить к ним еще 2-3 белка. Не нужно опасаться повышения в организме уровня плохого холестерина, употребление яиц на завтрак к этому не приведет. А вот от инфекции  лучше подстраховаться и сварить яйца вкрутую.

Медленные углеводы

Другой вариант полезного для жиросжигания завтрака: парочка тостов из муки грубого помола или тарелка овсянки. Польза медленных углеводов в том, что они не поднимают уровень инсулина в крови (высокий уровень которого, как известно, провоцирует организм откладывать жир про запас). При невысоком уровне инсулина метаболизм углеводов замедляется, зато метаболизм жиров как раз увеличивается.

Грейпфрут

Половина грейпфрута на завтрак поможет быстрей избавиться от ненужного жира. Сок этого полезного плода помогает не только запускать процессы жиросжигания, но также снижает уровень инсулина, благодаря наличию в нем большого количества витамина С.

 Частые приемы пищи

Кушать желательно каждые два, три часа. Такой режим питания заметно ускорит все процессы в организме, сжигание жира в том числе. Если вы задались целью похудеть – принимайте пищу 7-8 раз в день. Отличный перекус – это овсянка, сваренная в воде (конечно, без сахара и прочих вкусных вредностей).

Вода и еще раз вода

О том, что надо много пить сказано тысячу раз. Напомню еще раз, чтобы похудеть, надо пить много чистой воды. Это ускорит обмен веществ и приведет к заветной цели.

Орехи

Если очень хочется кушать (или в качестве одного из 8 приемов пищи) съешьте немного орехов. В них содержатся очень полезные жиры – они помогают метаболизму других жиров.

Легкий ужин

Как ни крути, а если хочешь похудеть, много есть на ночь никак нельзя. На помощь придут овощные салаты. Калорий в них мало, а объема, который создаст иллюзию насыщения достаточно. Идеальная заправка для салата – лимонный сок или яблочный уксус.

Лучшим овощем для всех, кто хочет окончательно избавиться от жира, можно назвать брокколи. В нем содержится витамин С, кальций, клетчатка и хром. В сочетании с рыбой (только не жарьте ее в масле на сковороде!) брокколи станет супер полезным ужином.

Молоко

Для многих может стать новостью, что молоко помогает сжигать жиры. Ученые пришли к выводу, что этим качеством молоко обязано высокому содержанию кальция, который и способствует более быстрому расщеплению жиров. Жирность молока не должна превышать 1%.

Вечерний моцион

Вечерняя прогулка – штука крайне полезная. Получасовая прогулка благоприятно повлияет на пищеварение и на фигуру, особенно, если за ужином вы съели чуточку больше того, что планировали.

Никаких углеводов после ужина

Как бы сильно вам не хотелось есть, употреблять углеводы после ужина категорически нельзя. Все они непременно превратятся в подкожный жир.

Полноценный сон

Здесь вредны крайности. Спать мало – вредно, но и долго валяться в постели вредно не менее! 7-8 часов в сутки считаются полноценным сном, во время которого организм сможет достаточно отдохнуть, чтобы обмен веществ оставался в норме, а вместе с ним и процессы жиросжигания.

Для того чтобы похудеть, придется приложить некоторые усилия. Желательно, чтобы из разряда усилий они превратились в образ жизни. Вот тогда проблема лишнего веса и сжигания жира навсегда останется в прошлом. Будьте здоровы и оставайтесь в форме!

Фитнес

Добавить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля отмечены *