Можно ли быстро вернуть форму после родов?

v-formu-posle-rodov

Страх не вернуться к прежней отметке на весах – это довольно распространенная фобия будущих мамочек. Но так ли все страшно на самом деле? Неужели каждая из нас непременно поправится во время беременности, а после нее столкнется с проблемой лишнего веса? Давайте разбираться.

Группа риска

К так называемой группе риска появления проблем с лишними килограммами в послеродовом периоде относятся, прежде всего, те женщины, которые еще до беременности часто сидели на всякого рода диетах, чем устраивали организму постоянные колебания веса. И те дамы, которые склонны к быстрому набору веса.

Обратите внимание на свои индивидуальные особенности, а также на генетическую предрасположенность. Если все женщины в вашем роду набирали вес после родов, следует быть готовой к тому же. Конечно, это вовсе не 100%, но вероятность повышена.

Согласно статистике, необходимость похудеть после рождения малыша чаще встречается у тех женщин, кто забеременел при помощи ЭКО, принимал гормональную поддерживающую терапию во время беременности или страдал изменениями  гормонального фона в результате того или иного заболевания.

Нельзя не заметить, что вопрос о похудении коснется всех, кто считает, что во время беременности надо непременно кушать за двоих, много спать и мало двигаться. И еще, как это ни странно, тех женщин, кто очень-очень боится поправиться.

Похудеть после рождения малыша, конечно, можно. Если вы не привели себя в прекрасную форму еще до зачатия, то материнство – это отличное время для работы над собой! В первые месяцы женщинам поможет лактация, так как во время кормления любая мама тщательно следит за своим рационом и исключает из него все вредные для малыша (и для своей фигуры тоже) компоненты.

Правильное питание

Если вы набрали несколько лишних килограммов после беременности, не переживайте. Это нормально, это часть женской физиологии. Небольшой «жирок» защищает малыша во время беременности, а после родов – активно восстанавливающуюся матку. Во время грудного вскармливания небольшое наличие жировых отложений также нормально. Ненормально думать, что «мне 35, у меня трое детей и, конечно, уже не идеальная фигура, и это нормально». Искорените эти мысли еще до того, как они к вам придут!

Если вы хотите выглядеть после родов идеально, лучшее, что вы можете сделать для своей фигуры – привести ее в полный порядок еще до беременности. Красивая фигура должна стать нормой – естественной, долговременной, полученной не в результате строгой диеты, а в результате правильного питания и физической активности.

Распространенные ошибки

Некоторые мамочки не хотят кормить своего малыша самостоятельно, другие, наоборот, делают это слишком долго. А ведь крайности только вредят фигуре.

Никак нельзя сидеть на диете сразу после родов. Особенно, если вы кормите ребенка грудью. Диета может отрицательно сказаться как на количестве, так и на качестве молока. В результате, малыш будет плакать от недоедания, а  вы будете переживать за него. К тому же диета – это всегда скачки веса, что в сочетании с нервами даст крайне отрицательный результат.

Не изводите себя страхами, этим вы только навредите как себе, так и малышу, который очень чутко чувствует настроение мамы. Правильное питание, посильная активность – и вес придет в норму!

Как быть кормящей мамочке?

Согласно последним исследованиям, дети, вскармливаемые искусственно, имеют большую расположенность к набору лишнего веса (примерно в 10 раз) во взрослой жизни. Мамочке кормление грудью помогает естественно и постепенно восстановиться после родов и снизить вес, в первую очередь. Так что, естественное вскармливание (если с ним нет никаких проблем) весьма полезно для обоих. Не говоря уже о том, что с грудным молоком ребенок получает максимум полезных веществ.

Но, для того чтобы лактация помогла прийти в форму и сбросить лишние килограммы, ни в коем случае не стоит есть за двоих! Сбалансированное разнообразное меню кормящей мамы позволит малышу получать столько молока, сколько ему нужно. Если мамочка будет переедать, качество молока не станет лучше. К тому же, ВОЗ не рекомендует кормление грудью детей,  достигших двух лет. В этом возрасте меню малыша уже довольно разнообразно, а мама может по привычке кушать несколько больше, чем ей необходимо и, как результат, набирать лишний вес.

Итак, что нельзя делать:

Ни в коем случае кормящей (да и не кормящей тоже) мамочке нельзя сидеть на редуцированных диетах. Никаких резких сокращений!

Следите особенно внимательно за своим рационом. Это должны быть разнообразные, сбалансированные продукты. Никаких разгрузочных дней устраивать не надо. Сбалансированное питание естественным образом поможет снизить вес после родов. Желательно принимать витаминные комплексы для молодых мам.

Что надо делать обязательно:

Контролируйте все приемы пищи (можно прям записывать, а потом анализировать).

Следите за потребляемой жидкостью. Прежде всего, за обычной водой. Помните, что кормящая мамочка должна потреблять жидкости на 1 литр больше нормы (а норма – это 1.5 л зимой и 2.-2.5 л летом). Также пейте травяные настои (конечно, если они не вызывают аллергии у малыша), чай с молоком. Жидкость очень важна для восстановления организма после родов и для успешного похудения.

Старайтесь не нервничать.

Старайтесь высыпаться. Конечно, это задача не из легких. Но попробуйте приложить максимум усилий, научиться спать днем или хотя бы просто немного полежать и отдохнуть, когда спит малыш.

Двигайтесь как можно больше, гуляя с малышом.

И не изводите себя ежечасными замерами. Все непременно придет в норму, если привычки здорового образа жизни станут, а еще лучше, если уже давно стали абсолютной нормой каждого дня!

Восстановление

1 комментарий к статье Можно ли быстро вернуть форму после родов?

  1. Ольга

    20 марта 2017 в 18:41

    Наверное, это ещё зависит от комплекции и особенности каждого организма. Я, очень быстро вернулась в форму после родов, даже сбросила кг, сама того не планируя )) А вот подруга, очень долго приходила в форму, хотя умудрялась заниматься каждый день, имея на рукам младенца!)

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля отмечены *