Как улучшить осанку и сделать живот плоским?

красивая-осанка-плоский-и-живот

Легкая сутулость и немножко лишнего на животе – явления довольно распространенные. Что и говорить, приятного мало. Как же быть? Действовать! Следить за рационом надо всегда, тоже самое актуально и для физической активности. Посильной, той, которая принесет удовольствие и удовлетворение собой и своей фигурой. Но. Если вдруг выдалась загруженная неделька, а то и другая, а физическая активность стала сходить на нет и сосредоточилась лишь на хождении с работы домой и наоборот, можно пойти на некоторые уловки.

Прежде всего, в выходные выкроить время на самостоятельные тренировки дома, включающие базовый набор самых простых, но от этого не менее действенных упражнений и… попробовать что-нибудь новенькое. Это самое новенькое разнообразит рутину трудовых будней и принесет плоды, а именно – тонкую талию и красивую осанку. Что же это за чудо такое? И вовсе не чудо, а японская методика, довольно простая и действенная. Ей посвящена целая книга, но основные моменты можно выделить тезисами. Итак, начнем.

Прежде всего, нам понадобится тугой валик следующих размеров: около 40 см. в длину и 10 см. в ширину. Если ничего «готового» под рукой нет, можно смастерить его из пледа или полотенца. Лучше всего крепко перевязать, чтобы валик не терял формы во время использования.

Далее, необходима твердая поверхность. Дома это будет, скорее всего, просто пол. Можно подстелить коврик для йоги или еще что-нибудь вроде того, а можно и вовсе обойтись. Тут уж дело в личном удобстве. Садимся, кладем валик за спину.

Затем нужно лечь на спину так, чтобы валик оказался аккурат под поясницей (непосредственно под пупком). Это очень важно. Валик следует расположить поперек спины.

Разводим ноги до ширины плеч и сводим стопы, делая их откровенно косолапыми так, чтобы пятки оставались на расстоянии примерно 25 см. друг от дружки, а большие пальцы слегка касались друг друга.

Обе руки заводим за голову, они должны быть максимально ровными, и поворачиваем ладонями к полу так, чтобы мизинцы касались друг друга. Вначале такое положение будет казаться жутко неудобным. Это нормально. Даже если руки не получится выпрямить полностью, это тоже ничего. Пусть лежат так, как получится. Два основных и обязательных момента это: касание больших пальцев ног и мизинцев рук.

как-улучшить-осанку-и-сделать-живот-плоским

Теперь нужно полежать в таком положении около пяти минут.

Явный дискомфорт первых мгновений будет постепенно проходить, если все сделано правильно. Если дискомфорт остается, лучше проверить положение валика, рук и ног еще раз. Эта поза позволит скелету принять его физиологическое положение, что приведет все внутренние органы в максимально комфортное для них положение. Живот же будет втягиваться, что тоже весьма положительно скажется на вашей фигуре. Заканчивать упражнение следует очень осторожно, не торопясь. Ваши суставы и кости несколько изменят свое положение за время выполнения упражнения и им понадобится чуточку времени, чтобы «вернуться назад».

Если пролежать пять минут еще не получается, не беда. Можно начать с минуты, постепенно увеличивая длительность упражнения. Выполняйте его ежедневно и уже через месяц вы увидите ощутимые результаты! И это без дополнительной зарядки и прочих физических нагрузок. Согласитесь, попробовать стоит.

Будьте в форме, оставайтесь здоровыми и радуйтесь каждому дню! Даже самому сложному и загруженному. Счастье рядом, главное, не забывать его замечать.

Фитнес

Добавить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля отмечены *