40 советов как похудеть и сохранить результат

40-sovetov-kak-pohudet-i-sohranit-rezultat

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и, что не менее важно, не набрать их вновь в ближайшее время, совершенно не нужно сидеть на жестких диетах и ограничивать себя во всем на свете. Чувствуя себя при этом совершенно обессиленным и расстроенным от ночных кошмаров в виде жареных кур, да огромных тортов. Нет, ничего подобного. Вообще никаких страстей. Главное – цель и планомерное к ней движение. Не за пару недель, как обещают соц. сети и даже не за месяц. Постепенно, сохраняя и приумножая здоровье, красоту и хорошее настроение.

Важно не отступать от здоровой системы питания, которая должна стать образом жизни, добавить в каждодневную рутину немного движения и фигура вашей мечты с каждым днем будет становиться все более и более реальной.

Итак, 40 советов как похудеть и сохранить результат. Все очень просто, нужно лишь захотеть и идти к своей цели.

Найдите спорт или комплекс упражнений, который вам действительно нравится.

Не ходите в магазин на голодный желудок.

Не добавляйте в кофе/чай сахар, сливки или молоко. Пейте его черным.

Начните лишь с одной цели. Не стоит хвататься сразу за все.

Ешьте больше продуктов, богатых протеином.

Не сдавайтесь, даже если ваш вес перестал уменьшаться.

Составьте свое личное «здоровое» меню только из тех блюд, которые вам действительно нравятся.

Пересмотрите свои пищевые пристрастия. Возможно, от некоторых вредных для фигуры удовольствий довольно просто отказаться.

Ешьте больше клетчатки.

Сократите до минимума чистый сахар.

Начните больше ходить пешком.

Заранее разложите по порциям полезные перекусы.

Ешьте сложные углеводы – крупы (овсянка, гречка, коричневый рис), цельнозерновой хлеб, фрукты (с гликемическим индексом не выше 60), бобовые (фасоль, чечевица, горох), овощи (картофель, морковь, сельдерей, тыква).

Не пропускайте приемы пищи.

Замените вредные перекусы на здоровые и полезные.

Ешьте часто мелкими порциями (5-6 приемов в день).

Двигайтесь. Даже в выходные и на отдыхе.

Добавьте в свой рацион как можно больше овощей и фруктов.

Начните употреблять сывороточный протеин.

Ешьте полезные жиры (авокадо, льняное масло, орехи, красная рыба).

Пейте много воды (2-2.5 литра, большую часть желательно выпить до обеда, чтобы избежать отеков).

Составьте самостоятельно или с тренером (что куда более желательно, если вы новичок) силовые тренировки.

Следуйте правилу 80/20. Закон Парето в оригинале звучит примерно так: 20% всех усилий дадут 80% результата, остальные же 80% усилий – только 20% желаемого результата. Т.е. постепенно составьте свой личный минимум наиболее важных и полезных изменений привычного ритма жизни, что в итоге позволит быстро получить заметный результат.

Спите не менее 7 часов в сутки.

Не храните дома вредную еду. Устраните соблазны.

Пейте зеленый чай. Без сахара и молока.

Один прием пищи должен содержать не больше 400 калорий.

Ешьте грейпфруты и другие продукты-жиросжигатели.

Составляйте перекусы так, чтобы они содержали не больше 150 калорий.

Найдите единомышленника. Соревновательный дух творит чудеса.

Ешьте орехи. Они содержат полезные жиры, отлично насыщают и надолго лишают чувства голода.

Устраивайте себе аэробные тренировки.

Жуйте жвачку. Это подавляет аппетит.

Всегда полноценно завтракайте.

Контролируйте размер порций.

Используйте маленькие тарелки.

Дольше жуйте.

Не накладывайте еду на тарелку с горкой.

Ешьте специи и острую пищу.

Делайте кардио-тренировки.

Любая цель достижима. Главное – верить в успех и действительно что-то делать, стремясь к нему. Начните с малого, любое полезное изменение лучше самых пространных рассуждений, подготовок и откладываний до понедельника.

Фитнес

3 комментария к статье 40 советов как похудеть и сохранить результат

  1. Ольга

    22 февраля 2017 в 13:27

    Действительно, очень часто встаёт вопрос как раз не о том, как похудеть, а как задержать получившейся результат . Статья очень понравилась, надеюсь, люди которые никак не могу ухватить достигнутый результат, найдут способ !

    Ответить
  2. Анна

    15 марта 2017 в 17:51

    Полезная статья. А то многие вес сбрасывают, а потом он заново возврщается. И смысл так худеть и приносить себя в жертву, если результат тот же.

    Ответить
    • Виктория Усольцева

      20 марта 2017 в 12:56

      Смысла нет, более того, скачки веса провоцируют еще более активное накопление жировых отложений. Организм вынужден перестраховываться 🙂
      Здоровое питание каждый день и никаких лишних кг, а вместе с ними и многих-многих неприятностей, с ними связанными.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля отмечены *