10 причин хронической усталости

10-prichin-xronicheskoi-ustalosti

Речь пойдет не только о правильном питании, но  о «правильных» привычках в целом. Если вы хотите чувствовать себя бодрым и полным сил ежедневно, независимо от того будний это день или выходной, неплохо обзавестись некоторыми привычками, которые помогут сделать жизнь проще – избавив вас от хронической усталости.

Недостаточная активность

Проснувшись утром, особенно ранним, совершенно не хочется не то что делать зарядку, но даже вылазить из-под одеяла. Оно-то, конечно, так. Но, все же, забывать о зарядке не стоит. Уже не один раз ученые из разных стран мира говорили о том, что легкие упражнения в начале дня (всего-то 15-20 минут) подарят заряд бодрости на целый день. Более того, ежедневная зарядка сделает ваш организм крепче, повышая выносливость сердечно сосудистой системы, которая, в свою очередь, будет продуктивнее доставлять питательные вещества и кислород ко всем тканям и клеткам организма.

Недостаток воды

Любая степень обезвоживания приводит к печальному результату – объем крови уменьшается, а сама кровь становится гуще. Это приводит к снижению эффективности работы сердца, т.е. снижается скорость передачи кислорода и полезных веществ по всем тканям организма. Не говоря уже о том, что ухудшается состояние кожи и волос. Старайтесь употреблять достаточное количество воды ежедневно. Летом нормой будет 2-2.5 л, а зимой чуть меньше – 1.5-2.

Нехватка железа

Именно о недостатке в организме железа сигнализирует постоянное чувство вялости, слабости, излишней раздражительности и рассеянности. Внесите в свой рацион продукты, богатые железом: фасоль, яйца, говядину, тофу, орехи, шпинат (и вообще все овощи с темно-зеленым окрасом листьев). Для большего положительного эффекта железосодержащие продукты следует употреблять  в сочетании с продуктами, богатыми витамином С. В этом случае железо будет усваиваться гораздо лучше.

Перфекционизм

Собираетесь взять ноутбук в отпуск? Или частенько засиживаетесь по рабочим вопросам до полуночи? Вот это зря. Даже если очень хочется быть в любом деле идеальным, увлекаться этим не стоит. Лимит для решения рабочих задач просто необходим. Замените пристрастие к перфекционизму на одну, другую (а лучше на все сразу) привычку счастливых людей и жизнь станет куда лучше!

Излишние переживания

Вы не летаете на самолетах, потому что не раз видели новости о крушениях? Боитесь увольнения даже если нет на то объективных причин? Вообще склонны переживать по поводу и без оного? Или же делать из любой, даже маленькой неудачи настоящее горе? Все эти отрицательные сценарии в голове ведут к одному – к моральному истощению, плохому настроению и чувству хронической усталости. Так что, надо бороться с этой вредной привычкой. Попробуйте какой-нибудь метод абстрагирования, медитацию, может просто ежедневную прогулку пешком? Любыми способами старайтесь избавиться от всех негативных «проектов» в голове, разбавьте будни капелькой оптимизма!

День без завтрака

Немало сказано про важность первого приема пищи. И про то, что это должен быть полноценный завтрак, а не просто черный кофе на пороге. Творог, цельнозерновой хлеб или мюсли, любимый фрукт или натуральный йогурт, немного сливочного масла и сыра – выбор за вами. Сделайте завтрак привычкой, подарите своему организму достаточное количество энергии, и день пройдет на порядок лучше. Ведь жизнь хороша, как заверяет нас известная реклама, как ни крути. Сложно с ней не согласиться, если вы полны сил и хорошего настроения с самого утра.

Неправильное питание

Так называемые простые углеводы и сахара приводят к частым скачками инсулина в крови. Которые, в свою очередь, вызывают и чувство усталости. Чрезмерное употребление кофе также не принесет пользы. Питайтесь правильно в течение всего дня: молочные продукты, свежие овощи и фрукты, рыба и нежирное мясо, минимум жареного, «фастфудного» и соленого – правильное питание оказывает огромное влияние на наше самочувствие. Даже перекус можно сделать полезным – замените картошку фри или бутерброд на йогурт или яблоко. Положительный результат не заставит себя ждать.

Неумение отказывать

Надо научиться говорить «нет». Твердое и безапелляционное. В противном случае, гнев на себя и обида на всех, кто этим качеством пользуется будет копиться, копиться, копиться и в итоге выльется или в чувство тотального неудовольствия собой, или в нервный срыв. На фоне всего этого чувство хронической усталости покажется мелкой неприятностью.

Алкоголь как средство расслабиться

Бокал вина или бутылочка пива перед сном, пожалуй, снимут стресс после сложного дня. Но если это станет привычкой, ни к чему хорошему она не приведет. Даже в небольших дозах, но в систематическом порядке алкоголь оказывает седативный эффект на нервную систему. Попросту подавляет ее. К тому же, после «бокальчика» чего-нибудь расслабляющего вечером, к середине ночи в организме произойдет всплеск адреналина, что также нельзя назвать полезным для организма.

Привычка поздно вставать по выходным

Все любят понежиться в постели, особенно если никуда не надо бежать, а впереди целых два дня выходных. Но эту привычку нельзя назвать полезной для организма. Бодрствовать полночи с пятницы на субботу  – это плохая затея (если это вошло в привычку). Стоит либо нормализовать свой график, либо, несмотря ни на что, вставать в привычное для организма время. Конечно, поспать лишний часок совсем не возбраняется, но, согласитесь, есть разница между 9.00 и 12.00. Если за неделю вы совсем вымотались, то обеденный сон в выходные дни станет идеальным решением.

Попробуйте обратить внимание на перечисленные пункты. Если вы замечаете, что какой-то из них имеет место быть в вашей повседневной жизни, причем, не как исключение, а как правило, приложите немного усилий для его полного искоренения. И обязательно вы заметите, что чувство хронической усталости перестанет вас преследовать, а жизнь приобретет больше красок и положительных эмоций.

Здоровое питание

Добавить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля отмечены *